SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc mieśnie brzucha

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć mięśnie brzucha"?

  • Prośba o ułożenie planu. 10 lat !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka. Mam 10 lat, 133cm wzrostu i 25kg. Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ponieważ jestem nowy (jak w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2011-04-26 01:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenowac 7x w tygodniu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    miesnie nog od rowerka Ci sie wych.ujaja a nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2003-09-11 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcyjny - prośba o uwagi i korektę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mówiąc dieta jest do niczego. Czyli aż tak dużo do zmiany? Będziesz odliczać 5g otrębów? bez żartów To było orientacyjne - łyżka :) zacznij się dobrze odżywiać i skup się na jakości sylwetki a nie na tym by ważyć mniej. I tu się pojawia trochę inna sprawa. Kiedyś miałam problemy z odżywianiem. Ważyłam też 60 kg i zaczęłam się odchudzać, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2009-03-11 17:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieśnie brzucha - dalszy rozwoj ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak to jest, jak brzuch sie cwiczy aerobowo a nie silowo... jakbym kazal wam na klate robic setki powtorzen samym gryfem to byscie mnie wysmiali, a miesnie brzucha to takie same miesnie jak klaty. rada? solidne ciezary do reki 3 serie 10 powtorzen krotkie przerwy i cwiczyc brzuch 1-3 razy w tygodniu ale za kazdym razem pod innym katem.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4738 Data: 2006-03-29 13:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja domowa siłownia by Kelton

    Post
    Usuniete tematy

    [...] bardzo dobrze. Ławka regulowana i do tego z możliwością montowania akcesoriów Rack: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 Kapitalna rzecz, sam się przekonasz jak zaczniesz ćwiczyć w RACKU. Do tego akcesoria: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Dodałbym zamiast całego modlitewnika sam : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2011-10-12 12:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stara Ekipa - jesli chce budowac miesnie brzucha - nie ma innej rady jak cwiczenia z obciazeniem - i w tym wypadku mozesz cwiczyc go rowniez hst (ja wykonuje teraz cwiczenia dla brzucha z zakresu powtorzen 20,15,10,5) Jesli zas zalezy Ci tylko na tym aby utrzymac brcuh w formie - cwicz go kiedy chcesz pozdrawiam "Koncerny farmaceutyczne to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2003-11-05 12:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony na mase, do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2011-04-23 21:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ab Workout

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] je zbudowac a póżniej dieta areoby i mozna zobaczyć ładnie odsłoniete miesnie, jezli masz taka potrzebe!! oczywiście że ćwicz masz dwie hantelki tak??? zawsze możesz kilka groszy odkładac i stoponiowo coś dokupić, dieta jedz pożadnie jesli chcesz nabrać masy wejdz do działu trening domatora i masz tam przykładowe plany jak cwiczyc bez sprzetu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2011-05-23 18:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonywanie tricka

    Post
    Piłka Nożna

    najwazniejsze do tego tricku, jak i jedna z wazniejszych rzeczy w piłce sa miesnie brzucha...a jesli chodzi o wykonanie to trzeba jak trzymasz piłka w powietrzu przed trickiem to noga musi byc wysoko, nie mozesz tego robic nad sama ziemia, ugieta w kolanie w miare wysoko nad ziemia....i najwazniejsze...cwiczyc, cwiczyc i cwiczyc... :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2005-02-26 18:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu. na razie bieganie/aeroby sobie daruj i zajmij się budowaniem masy. dieta z dodatnim bilansem kcal - obserwuj przyrosty, wagę, poziom bf. brzuch masz ćwiczyć jak każdą inna partię- max 2 razy w tygodniu z obciążeniem, optymalna ilość pow- 15-35. najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-05-14 09:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Pomoc]Krótko i zwięźle

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Więc tak polecam ci 3x bieganie najlepiej interwałami to znaczy np 10sekund sprint i 30 sekund trucht ( jak zaczynasz rób 3 interwały i z każdym tygodniem dodawaj jeden) przed rozpoczęciem interwałów zalecam trucht około 5minut.Przejdź do 5-6 posiłków dziennie. Zacznij ćwiczyć brzuch przez to zgubisz tez coś tkanki tłuszczowej i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2013-02-25 23:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening w domu

    Jeśli chodzi o hantle to będę się starał z czasem dokupić jak największą ilość ciężaru. Miałem zamiar zacząć ćwiczyć od września, teraz gram mecze, biegam lub jeżdżę na rowerze i nie ma za bardzo kiedy zrobić treningu, ale jak poćwiczę to dam znać jak mi poszło Zastanawia mnie tylko, czy nie będę ćwiczył wszystkich partii mięśniowych? Np. nie ma [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-08-30 00:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o plan na brzuch

    Post
    Trening w domu

    Dodajesz obciazenie a nie serie czy powtorzenia, bez progresu obciazenia nic nie urosnie, jak chcesz zeby rosly miesnie brzucha to zakres powtorzen kolo 10. Jeden dzien mozesz cwiczyc lzejsze swicznei ai wtedy wiecej powtorzen a drugi dzien ciezsze cwiczenia jak unoszenie nog czy spiecia z obciazeniem w zakresie ok 10 powtorzen. Zeby dac soga [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9732 Data: 2010-02-27 22:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat/y. Postanawilem wziąć się za siebie :).

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki za pomoc ;p. Tak tez myslalem, ze ten atlas mi duzo nie da :p. Aha i jak cos to dodam, ze drążek tez mam. Ale nadal oczekuje na odp - czy jezeli cwicze 100pompek to nie moge niczego innego robic ani sie wysilac? tylko wtedy co musze to pompki a potem tylko sam odpoczynek : X? Bo ja chcialbym w miedzy czasie np walic w gruche, podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-11-07 18:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2006-04-26 20:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki sposob miesnie rosna

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytanie bo ja zamierzam cwiczyc sposebem ktory jest na http://www.sfd.pl/temat144665/ i jak cwicze to nie odczowam zadnego bulu i zmeczenie czy cos zle robie?? Czy jets sens tego abym to robil ?? Czy mam szukaco sobie innych cwiczn na miesnie brzucha jak tak to czu nie znacie jakis skutecznych jestem gotowy na wsyztkie poswiecenie ale [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-17 19:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na prawde niewiele. Nie moge powiedziec zebym latwo lapal tluszcz ale trudno tez nie. Jak bym przestal cwiczyc i troche zmienil diete np. zaczal jesc slodycze to na pewno jakies 5 cm w pasie by mi poszlo. Diety zasadniczo zmieniac nie mam zamiaru. Jem 6-7 posilkow dziennie i tak na oko to jem 2x wiecej niz moi kumple. Z gory mowie ze nie jest [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-31 12:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan / sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Krzysztof, powiedz tylko jak z planem tygodniowym? Nadal ćwiczyć 3x w tygodniu? Pon, Śr, Pt? I tylko wtedy cwiczyc na brzuch? Bo gdzies czytałem że mieśnie brzucha tez muszą mieć czas na regeneracje? I jakie wg Ciebie byloby najlepsze cwiczenie na brzuch? Wykonywać same brzuszki? I do bólu czy tez w seriach?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-12-02 11:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki jeszcze raz qazar ale co to jest tuna z wody ?? bo niewiem acha i jakbys mi do tej diety ulozyl jakis sensowny plan na brzuch na miesnie brzucha bo wiadomo ze brzucha jako takiego niemam ale chcialbym miec drabine do lata da sie to jakos zrobic jak myslsiz ?? bo brzuch to moja slaba strona :/ jak go cwiczyc codzienie i czy bez codzienych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2004-12-22 21:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki, Brzuszki

    Post
    Trening w domu

    Dostał odp i szkoda czasu na dalsze dyskusje :) Jesli masz gotowy program treningowy na brzuch ABS 2 to po jakiego grzyba chcesz dodawać jakies ćwiczenai na brzuch ?? no puknij ty sie... Robisz jak chcesz ale za jakis czas przylecisz tu i bedziesz chcial ćwiczyć całe ciało :) bo bedziesz głupio wygladał :) ale twoja sprawa :) PS. Piszesz tak: [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8906 Data: 2009-07-20 22:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)